ホエイプロテイン: 総合ガイド

2024-07-02

導入

ホエイプロテインは、筋肉の修復と成長を促進するために最も一般的に使用される栄養補助食品の 1 つです。それは9つの必須アミノ酸をすべて含む完全なタンパク質です。科学的研究により、ホエイプロテインには強いアミノ酸の特性があり、人体に容易かつ迅速に消化吸収されることが示されています。の利点ホエイプロテイン他の形態のタンパク質よりも重要であり、潜在的な副作用は最小限です。

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ホエイプロテインとは何ですか?

ホエイプロテインは牛乳の主成分であり、チーズ製造中にカードから分離された液体に由来します。チーズ製造のこの天然の副産物は、牛乳中のタンパク質の約 20% を構成します。その結果、ホエイプロテインに含まれる乳糖レベルは非常に低く、消化しやすく、乳糖不耐症が高い人にも適しています。

タンパク質の重要性

人体は、免疫応答、輸送、シグナル伝達、細胞構造などのさまざまな日常機能を実行するためにタンパク質を必要とします。タンパク質は筋肉の維持と成長にも重要です。ホエイプロテインロイシンが豊富なので、除脂肪体重を増やして体脂肪を減らすことを目指す人に最適です。運動はタンパク質の分解と合成の両方を引き起こすため、運動後の筋肉合成のためのタンパク質のバランスを確実に保つためには、十分なタンパク質の摂取が必要です。

ホエイプロテインパウダーの利点

ホエイプロテインパウダーの最も明白な利点は、サプリメントとしての利便性とスピードで、枯渇したタンパク質貯蔵量を素早く補充できることです。冷蔵する必要がなく、持ち運びや使用が簡単です。水と混ぜるだけで簡単にタンパク質を補給できます。さらに、ホエイプロテインパウダーをスムージー、ヨーグルト、オートミール、その他の飲料に加えたり、焼き菓子やその他のレシピに組み込んだりして、タンパク質の摂取量を微妙に増やすことができます。

推奨されるタンパク質摂取量

健康な成人の場合、1 日あたりのタンパク質摂取量の推奨量は体重 1 キログラムあたり 0.8 グラムです。たとえば、体重 80 kg の人は、1 日あたり 0.8 g x 80 kg = 64 g のタンパク質が必要になります。筋肉の大幅な増加が目標の場合、タンパク質摂取量は体重 1 キログラムあたり 1.4 ～ 2.0 グラムの範囲内である必要があります。