Melatonina: il “salvatore dell’insonnia”?
La melatonina è detta anche “segnale oscuro” perché la sua secrezione avviene principalmente al buio, aumenta di notte e viene soppressa durante il giorno. Una volta che l’ambiente diventa buio, la melatonina inizia ad agire, portando gradualmente il corpo in uno stato di sonno.Melatoninasvolge un ruolo endogeno nella sincronizzazione dei ritmi del corpo, influenzando il ciclo sonno-veglia e stabilizzando e migliorando i ritmi circadiani.
Efficacia della melatonina
La ricerca ha dimostrato che un’integrazione tempestiva con melatonina esogena può aiutare a regolare i cicli del sonno, soprattutto per l’insonnia causata dalla ridotta secrezione di melatonina. Gli integratori di melatonina sono efficaci anche nel trattamento del disturbo della fase del sonno ritardata (DSPD) e possono alleviare in una certa misura i sintomi del jet lag.
Disturbo della fase del sonno ritardata (DSPD):Il DSPD, noto anche come disturbo del ritmo circadiano del sonno, è caratterizzato da un ritardo del modello di sonno di una persona di due ore o più rispetto al normale programma di sonno, portando a tempi di sonno e veglia più tardivi. Gli studi lo indicanomelatoninapuò abbreviare il tempo necessario per addormentarsi e aiutare sia gli adulti che i bambini affetti da questo disturbo a dormire prima.
Disritmia:Le prove suggeriscono anche che la melatonina può migliorare i sintomi del jet lag, come risvegli frequenti e sonnolenza diurna. Tuttavia, i meccanismi precisi attraverso i quali la melatonina regola il sonno non sono completamente compresi e richiedono ulteriori ricerche.
Sicurezza e raccomandazioni
Prima di assumere la melatonina, è fondamentale consultare un medico. La ricerca attuale supporta l’uso della melatonina per condizioni come i disturbi del ritmo circadiano del sonno, il jet lag e i disturbi del sonno pediatrici. Le persone che riscontrano questi problemi possono utilizzare la melatonina sotto controllo medico.
Conclusione
La melatonina è uno strumento prezioso per gestire alcuni disturbi del sonno e regolare i cicli del sonno disturbati da fattori come la riduzionemelatoninasecrezione o cambiamenti di fuso orario. Tuttavia, a causa della comprensione incompleta dei suoi meccanismi e dei potenziali effetti a lungo termine, il suo utilizzo deve essere attentamente considerato e guidato da un parere medico. Pertanto, sebbene la melatonina sia promettente come aiuto per il sonno, dovrebbe essere utilizzata in modo responsabile e sotto una guida professionale.
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